গর্ভাবস্থায় নারীরা খুবই স্পর্শকাতর সময় পার করেন। এটা গর্ভের শিশুর জন্যও স্পর্শকাতর সময়।  কারণ এ সময়ে মায়ের খাবার, পুষ্টিগ্রহণ, সুস্থতা ইত্যাদি সব কিছুই গর্ভের শিশুর পরবর্তী জীবনে প্রভাব ফেলে।

এ কারণে গর্ভাবস্থায় হবু মা ও শিশুর ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু এটা সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় যে, অন্য যে কোনো সময়ের তুলনায় গর্ভকালে সময়ে হবু মায়ের ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল হয়ে যায়।

ফলে নারীরা প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পরেন। এতে  অনাগত সন্তানের ওপর চরম প্রভাব পরে।

গর্ভকালে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার দিকে বিশেষ নজর রাখা উচিত।

গর্ভাবস্থায় শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম শুধু রোগ থেকে রক্ষাই করে না, কিন্তু এটি শিশুর সঠিক বিকাশে সহায়তা করে।

তাই গর্ভাবস্থায় প্রত্যেক নারীরই কর্তব্য ইমিউন সিস্টেমের দিকে বিষেশ খেয়াল রাখা।

কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে, কিভাবে নিজের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করবেন?

এ বিষয়টি অনেকটাই আপনার হাতে, মানতে হবে মাত্র পাঁচটি নিয়ম।

তো চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেই নিয়মগুলো যা গর্ভাবস্থায় আপনাকে ও সন্তান জন্মদান পরবর্তী সময়ে আপনার সন্তানকে সুস্থ রাখবে।

১. পর্যাপ্ত ঘুম

ইমিউন সিস্টেম দুর্বলতার সবচেয়ে বড় কারণ হল অতিরিক্ত চাপ ও ক্লান্তি।

ঘুমের মধ্যেই গর্ভের সন্তানের বিকাশ ঘটে।

তাই মনের ওপর চাপ পড়ে ও ক্লান্তি আসে এমন কাজগুলো এড়িয়ে চলবেন।  আর এ সময় নিয়ম মেনে পর্যাপ্ত ঘুমাবেন।

২. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের তালিকায় প্রচুর পুষ্টিকর খাদ্য যেমন তাজা ও শুকনো ফল, সবুজ শাকসবজি, মিঠা পানির ও সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি খান।

প্রতিদিনের খাদা তালিকায় রাখুন প্রচুর ফল।

৩. মন খুলে হাসুন

সব সময় হাসিখুশি। হাসি চেপে রাখবেন না বরং হাসুন প্রাণ খুলে। হাসি আপনাকে স্ট্রেস ফ্রি জীবন দেবে। এটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

গর্ভকালে হাসিখুশি খাকা খুবই জরুরী

এ ছাড়া আপনি যদি খুশি থাকেন তাহলে আপনার গর্ভের শিশুরও ভালো বিকাশ ঘটবে।

৪. ভিটামিনযুক্ত খাবার

ভিটামিন ডি গর্ভকালে নারীর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।

তাই এ সময় ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খান। স্যামন ও টুনা মাছ, কড লিভার তেল, মাশরুম, গাজর, কমলার রস, সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, টমেটো, মটরশুটি ইত্যাদি প্রতিদিনের খাবারে তালিকায় যোগ করুন।

৫. গ্রীন টি

গ্রীন টি তে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।

গর্ভাবস্থায় সবুজ চা খাওয়া স্বাস্থ্যকর।

তাই গর্ভাবস্থায় অন্যান্য চা বা কফি না খেয়ে সবুজ চা খাওয়ার অভ্যাস করুন।

Comments

comments